Ideal Protein Diet Review: Apakah Ini Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

MilenialHealth – Skor Diet Kesehatan: 3,5 dari 5

Diet Protein Ideal diciptakan oleh Dr. Tran Tien Chanh dan Olivier Benloulou.

Prinsip-prinsipnya pertama kali digunakan lebih dari 20 tahun yang lalu oleh Dr. Tran Tien Chanh, yang mencari untuk menciptakan protokol penurunan berat badan yang lebih aman dan lebih mudah untuk pasiennya.

Diet ini dianggap ketogenik, rejimen yang biasanya melibatkan mengganti asupan karbohidrat dengan lemak untuk menempatkan tubuh Anda dalam keadaan yang disebut ketosis.

Namun, Diet Protein Ideal mengambil pendekatan yang dimodifikasi di mana asupan lemak juga dibatasi untuk sementara. Para pendukungnya mengklaim bahwa ini membuatnya lebih efektif dalam membakar melalui toko lemak tubuh Anda.

Diet ini dikatakan didasarkan pada ilmu yang valid untuk menurunkan berat badan, karena diet ini menerapkan prinsip diet ketogenik bersama dengan pendidikan gaya hidup sehat.

Diet ini dikelola dan dipromosikan oleh perusahaan bernama Ideal Protein, yang juga dikenal sebagai Laboratoires COP, Inc.

Berikut ini adalah tinjauan rinci tentang Diet Protein Ideal.

PERINGKAT SKOR RATING

  • Skor keseluruhan: 3,5
  • Penurunan berat badan cepat: 4
  • Penurunan berat badan jangka panjang: 3
  • Mudah diikuti: 4
  • Kualitas nutrisi: 3

BOTTOM LINE: The Ideal Protein Diet adalah protokol diet yang diteliti dan dikembangkan dengan baik. Namun, harganya mahal, bergantung pada makanan yang dikemas atau diproses dan secara drastis mengurangi asupan kalori, yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman.

Bagaimana cara kerjanya?

Untuk memulai Diet Protein Ideal, Anda harus terlebih dahulu menghubungi klinik atau pusat yang berwenang, karena diet ini memerlukan bimbingan satu-satu dari praktisi kesehatan berlisensi atau pelatih terlatih untuk membantu Anda dalam tujuan penurunan berat badan Anda.

Ada banyak situs yang tersedia di Amerika Utara, yang dapat ditemukan di situs web Ideal Protein.

Diet Protein Ideal dibagi menjadi empat fase unik:

  • Tahap 1: Berat badan turun
  • Fase 2: 14 hari
  • Fase 3: Pre-stabilisasi
  • Tahap 4: Perawatan

Tahap 1: Penurunan Berat Badan (Durasi Fleksibel)

Tahap 1 dari Protein Diet Ideal dikenal sebagai fase penurunan berat badan.

Ini dimaksudkan untuk diikuti sampai Anda mencapai 100% dari tujuan penurunan berat badan Anda.

Selama fase ini, orang diminta untuk makan:

  • Sarapan Protein Ideal .
  • Makan siang Protein Ideal dengan 2 cangkir sayuran pilihan (lihat di bawah ini di bab “Makanan untuk Makan”).
  • Sebuah porsi 8-ons (225 gram) protein dengan 2 cangkir sayuran pilihan.
  • Camilan Protein Ideal.

Makanan Protein Ideal ini hanya dapat dibeli melalui klinik atau pusat resmi. Sebagian besar makanan menyediakan 20 gram protein dan kurang dari 200 kalori per porsi.

Anda dapat mengonsumsi sayuran mentah tanpa batas dari daftar yang ditentukan dengan makan siang dan makan malam.

Selain makan, para pelaku diet diminta untuk mengkonsumsi suplemen berikut, yang juga harus dibeli melalui klinik atau pusat resmi:

  • Sarapan: 1 multivitamin dan 1 kalium suplemen.
  • Makan malam: 1 multivitamin, 2 suplemen kalsium-magnesium, dan 2 suplemen omega-3.
  • Snack: 2 suplemen kalsium-magnesium.
  • Dengan semua makanan: 1–2 suplemen enzim pencernaan.
  • Sekali sehari: 2 suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh Garam Ideal.

Karena diet secara drastis mengurangi asupan kalori, olahraga umumnya tidak dianjurkan selama tiga minggu pertama, karena dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Tahap 2: 14-Hari (Dua Minggu)

Tahap 2 dari Protein Diet Ideal dikenal sebagai fase 14-hari. Ini dimulai setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Meskipun mirip dengan fase penurunan berat badan, fase ini memungkinkan Anda untuk memakan makan siang makanan nyata yang mengandung 8 ons (225 gram) protein dengan 2 cangkir sayuran pilihan. Makan malam sama.

Suplemen yang Anda ambil di sini sama dengan fase 1.

Tahap 3: Pra-Stabilisasi (Dua Minggu)

Tahap 3 adalah fase pra-stabilisasi dan memulai transisi ke diet pemeliharaan.

Fase ini sederhana karena yang harus Anda lakukan adalah menukar makanan Protein Ideal Anda saat sarapan untuk makanan utuh. Ini harus mencakup opsi protein, karbohidrat dan lemak, serta sepotong buah.

Selain itu, Anda tidak lagi perlu mengonsumsi suplemen kalium dengan sarapan.

Mempersembahkan karbohidrat saat sarapan dikatakan membantu memulai kembali produksi insulin pankreas dan melatihnya untuk menghasilkan jumlah yang tepat. Namun, tidak ada studi klinis yang mendukung klaim ini.

Tahap 4: Pemeliharaan (Satu Tahun)

Tahap 4 adalah fase terakhir dari Diet Protein Ideal.

Fase ini adalah rencana pemeliharaan yang berlangsung selama 12 bulan. Tujuan fase ini adalah untuk mengajarkan Anda cara menjaga berat badan sambil menikmati lebih banyak kebebasan diet.

Meskipun fase ini berlangsung selama 12 bulan, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip inti untuk kehidupan.

Ada beberapa prinsip utama dalam fase ini:

  • Lemak dan karbohidrat: Di luar sarapan, hindari menggabungkan makanan yang kaya akan karbohidrat dan lemak. Misalnya, jika Anda makan makanan berbahan dasar lemak dan protein untuk makan siang, batasi asupan karbohidrat Anda.
  • Protein: Ambil berat badan Anda dalam pound dan potong menjadi setengah, lalu tujukan untuk mengonsumsi jumlah gram protein setiap hari. Misalnya, orang dengan berat badan 150 pon harus mengonsumsi setidaknya 75 gram protein per hari.
  • Hari Indulgensi: Satu hari setiap minggu, Anda diizinkan untuk menikmati makanan yang biasanya dibatasi pada Diet Protein Ideal.

Beberapa suplemen direkomendasikan selama fase ini, tetapi mereka opsional.

RINGKASAN

The Ideal Protein Diet adalah diet ketogenik empat fase yang harus dilakukan dengan pelatihan satu-satu oleh praktisi kesehatan berlisensi atau konsultan terlatih.

Manfaat Potensial

Diet Protein Ideal memiliki beberapa manfaat potensial yang membuatnya populer untuk menurunkan berat badan.

Semoga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Diet Protein Ideal adalah versi modifikasi dari diet ketogenik.

Ada bukti kuat bahwa mengikuti diet ketogenik dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Misalnya, analisis dari 13 penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik lebih efektif daripada diet rendah lemak dalam mempromosikan penurunan berat badan dan membantu pasien menjaga berat badan ( 1 ).

Yang mengatakan, menerbitkan studi ilmiah yang secara khusus menguji Diet Protein Ideal yang kurang. Studi semacam itu diperlukan sebelum dapat dinilai bagaimana Diet Protein Ideal menumpuk hingga diet ketogenik biasa atau diet penurunan berat badan lainnya.

Mudah dan Nyaman

Diet seperti Diet Protein Ideal menarik bagi orang-orang sibuk.

Selama fase penurunan berat badan, Anda akan sering mengonsumsi makanan Protein Premade yang ideal. Satu-satunya pengecualian adalah makan malam, yang Anda harus mengukur porsi protein dan sayuran Anda.

Mengkonsumsi sebagian besar makanan yang dipra-dapat secara drastis mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk berbelanja, merencanakan dan menyiapkan makanan, membebaskan lebih banyak waktu untuk orang-orang yang memiliki jadwal sibuk.

Secara keseluruhan, Diet Protein Ideal melibatkan pekerjaan persiapan yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan diet.

Melibatkan Dukungan Profesional

Diet Protein Ideal memberikan dukungan dari praktisi kesehatan berlisensi atau konsultan terlatih, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu mempertahankannya.

Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa orang lebih mungkin untuk tetap pada program penurunan berat badan ketika mereka memiliki dukungan di seluruh proses ( 2 , 3 ).

Terlebih lagi, dukungan membantu orang tetap bertanggung jawab ( 4 ).

Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin dan Meningkatkan Kontrol Gula Darah

Membawa kelebihan lemak dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Karena diet ketogenik dapat membantu Anda mengurangi kelebihan lemak, mereka juga dapat mengurangi faktor risiko diabetes dan sindrom metabolik, seperti resistensi insulin – yang semuanya membantu mengontrol gula darah .

Dalam satu penelitian, diet ketogenik mengurangi resistensi insulin dengan kekalahan 75% ( 5 ).

Dalam studi lain, orang gemuk dengan diabetes tipe 2 yang mengikuti diet rendah karbohidrat mengalami penurunan resistensi insulin yang signifikan ( 6 ).

Dapat Mengurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung

Selama fase penurunan berat badan, Diet Protein Ideal sangat mirip dengan diet ketogenik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan ketogenik dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.

Misalnya, tinjauan studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat tidak hanya mengurangi berat badan tetapi menurunkan dua faktor risiko penyakit jantung – kolesterol total dan “buruk” LDL ( 7 )

Dalam analisis lain dari studi, orang gemuk yang mengikuti diet ketogenik mengalami penurunan yang signifikan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik, lemak visceral, gula darah puasa, tingkat insulin darah dan tingkat trigliserida darah ( 8 ).

RINGKASAN

Protein Ideal Diet menawarkan beberapa manfaat potensial, termasuk penurunan berat badan, kemudahan penggunaan, dukungan profesional, peningkatan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kemungkinan Kelemahan

Sementara Diet Protein Ideal memiliki beberapa manfaat potensial, itu juga memiliki beberapa kelemahan.

Biaya

Untuk orang yang memiliki anggaran, Diet Protein Ideal bisa sangat mahal.

Meskipun situs web Ideal Protein tidak mencantumkan biaya diet, klinik mitra menawarkan layanan mulai dari $ 320-450 – dan itu hanya untuk memulai.

Perbedaan dalam biaya tergantung pada seberapa banyak biaya klinik untuk konsultasi awal.

Setelah dimulai, Diet Protein Ideal akan membuat Anda kembali sekitar $ 15 per hari.

Banyak Makanan Protein Ideal Sangat Diproses

Banyak makanan Protein Ideal yang dikemas sangat diproses.

Mereka mengandung berbagai minyak, aditif dan pemanis buatan yang tidak secara alami hadir dalam makanan utuh.

Jika Anda menghindari makanan kemasan, Diet Protein Ideal tidak cocok untuk Anda.

Sangat Membatasi

Orang yang menyukai kelenturan mungkin berjuang dengan Diet Protein Ideal, karena sangat membatasi pilihan makanan – terutama pada fase awal.

Misalnya, selama fase 1, makan malam adalah satu-satunya makanan di mana Anda dapat menyiapkan hidangan Anda sendiri. Jika tidak, Anda harus mengonsumsi porsi Ideal Protein saat sarapan, makan siang, dan kudapan.

Terlebih lagi, diet membatasi makanan yang memainkan peran dalam penurunan berat badan yang sehat – seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat dan banyak lagi.

Yang mengatakan, diet ini memang menawarkan lebih banyak kebebasan setelah Anda mencapai tahap pemeliharaan.

Tidak Ramah Vegan

Diet Protein Ideal tidak cocok untuk vegan, karena makanan kemasannya terkadang mengandung telur dan produk susu.

Namun, vegetarian masih bisa mengikutinya.

Jika Anda menghindari semua produk hewani, diet rendah-karbohidrat vegan mungkin lebih cocok.

Terbatas di Luar Amerika Utara

Diet Protein Ideal ditampilkan di lebih dari 3.500 klinik dan pusat di seluruh dunia.

Namun, sebagian besar situs ini berada di Amerika Utara, membuat diet sulit untuk diikuti di tempat lain.

Perlu diingat bahwa diet tidak dapat diikuti tanpa klinik pendukung.

Ada pusat dukungan virtual untuk orang-orang di area di mana klinik tidak tersedia. Namun, jika Anda mengikuti rute ini, Anda mungkin perlu mengimpor makanan ke negara Anda.

Mungkin Alami Gejala Tidak Nyaman

Kelemahan lain dari Diet Protein Ideal adalah pengurangan drastis dalam asupan kalori.

Misalnya, sebagian besar makanannya memiliki kurang dari 200 kalori, yang berarti Anda mungkin mengonsumsi kurang dari 1.000 total kalori per hari.

Diet terbatas semacam itu tidak dianjurkan – kecuali disarankan oleh dokter – untuk anak-anak, wanita hamil atau menyusui, orang dewasa berusia 65 dan lebih tua dan orang dewasa dengan kondisi medis tertentu.

Mengurangi asupan kalori Anda dengan begitu tajam dapat menyebabkan efek samping, seperti:

  • Kelaparan
  • Mual
  • Pusing
  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Sembelit
  • Intoleransi dingin
  • Rambut menipis dan rontok
  • Batu empedu
  • Siklus menstruasi yang tidak teratur

Jika Diet Protein Ideal menghambat kualitas hidup Anda, pertimbangkan untuk tidak melakukannya.

RINGKASAN

Protein Diet Ideal memiliki banyak kekurangan, termasuk biaya, makanan yang diproses, pembatasan diet yang berat, ketersediaan geografis terbatas dan efek samping yang berpotensi serius.

Makanan untuk Makan

Diet Protein Ideal sangat ketat selama fase 1 (penurunan berat badan) dan 2 (14 hari).

Misalnya, fase 1 mengharuskan Anda untuk mengonsumsi tiga hidangan Ideal Protein premade per hari. Pengecualian adalah makan malam, yang Anda diizinkan untuk memilih opsi protein.

Berikut beberapa kemungkinan protein untuk Diet Protein Ideal:

  • Ikan: Setiap ikan , seperti ikan teri, ikan cod, flounder, semacam ikan, tuna, nila, mahi-mahi, ikan kakap merah, redfish, trout atau salmon. Namun, batasi salmon hingga seminggu sekali.
  • Makanan laut lainnya: Squid, udang, tiram, kerang, lobster, udang karang, kerang, scampi, kerang atau kepiting.
  • Unggas: Ayam tanpa kulit, ayam kalkun, unggas, burung puyuh atau burung liar.
  • Daging sapi: Tenderloin, sirloin, daging sapi yang sangat lunak, rump atau potongan steak lainnya.
  • Pork: Ham atau ham tenderloin bebas lemak.
  • Veal: Tenderloin, payudara, bahu, tulang rusuk, betis, sayatan daging atau potongan lainnya.
  • Vegetarian: Telur atau tahu (biasa).
  • Lainnya: Venison, bison, ginjal, lamb loin, hati, kelinci, burung unta atau lainnya.

Dengan makan siang dan makan malam, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi dua cangkir sayuran pilihan atau sayuran mentah yang disetujui perusahaan dalam jumlah tak terbatas. Ini termasuk:

  • Sayuran yang dipilih (2 cangkir per makan): Asparagus, taoge, rhubarb, okra, sauerkraut, zucchini, labu kuning musim panas, chicory, alfalfa, kale dan banyak lagi.
  • Sayuran mentah: Lettuces, seledri, jamur, lobak, bayam, radicchio dan endives.

Berikut adalah bumbu dan bumbu yang diizinkan untuk diet ini:

  • Bumbu dan topping: Herbal (semua), bawang putih, jahe, cuka (sari apel putih), tamari, kecap, saus pedas, mustar panas, rempah-rempah ( MSG dan bebas karbohidrat), mint dan banyak lagi.

Setelah Anda mencapai fase 3 dan 4, Anda dapat memperkenalkan kembali lebih banyak pilihan karbohidrat, susu, dan lemak, termasuk:

  • Karbohidrat kompleks: Roti gandum utuh dan gandum utuh, sereal bebas gula.
  • Buah-buahan: Pisang, apel, persik, ceri, pepaya, grapefruit, aprikot, buah prem, jeruk keprok, semangka, buah markisa, anggur, jeruk, buah kiwi dan banyak lagi.
  • Susu: Mentega, susu, yogurt, dan keju.
  • Lemak: Margarin dan minyak.

RINGKASAN

Diet Protein Ideal cukup ketat dan hanya memungkinkan makanan tertentu bersama makanan Ideal Protein.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan berikut dilarang selama fase 1 dan 2 dari Diet Protein Ideal.

  • Pasta (selain dari merek Ideal Protein), beras, kacang polong, roti, dan sereal.
  • Semua sayuran akar, termasuk kentang, bit , dan wortel.
  • Kacang polong manis dan jagung.
  • Semua buah.
  • Semua produk susu, dengan pengecualian 1 ons (30 ml) susu dalam kopi atau teh.
  • Semua kacang.
  • Semua soda.
  • Semua makanan sampah, termasuk permen, cokelat batangan dan keripik kentang.
  • Semua jus buah komersial dan jus sayuran.
  • Semua alkohol (bir, anggur, alkohol, dll).

Setelah mencapai fase 3, Anda diperbolehkan mengonsumsi buah, minyak, produk susu, dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum.

RINGKASAN

Diet Protein Ideal melarang makanan seperti pasta, sayuran akar, buah, susu dan kacang. Namun, ini memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dalam fase-fase selanjutnya.

Contoh Menu

Berikut ini adalah gagasan tentang apa satu hari dari setiap fase dari Diet Protein Ideal yang akan terlihat. Perlu diingat bahwa Protein Ideal merekomendasikan merek Natura untuk semua vitamin, suplemen dan enzim.

Fase 1

  • Sarapan: Satu makanan Protein Ideal (seperti oatmeal rasa apel ), satu multivitamin, satu kalium dan 1–2 enzim.
  • Makan siang: Satu makanan Protein Ideal (seperti beef stroganoff), dua cangkir sayuran pilihan, dan 1-2 enzim. Sayuran mentah opsional.
  • Makan malam: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
  • Snack: Satu makanan Protein Ideal (seperti batang selai kacang), dua suplemen kalsium-magnesium dan 1-2 enzim.
  • Sekali sehari: Dua suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh Garam yang ideal.

Tahap 2

  • Sarapan: Satu makanan Protein Ideal (seperti telur dadar herbal dan keju), satu multivitamin, satu suplemen kalium dan 1–2 enzim.
  • Makan siang: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
  • Makan malam: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
  • Snack: Satu makanan Protein Ideal (seperti bar kacang vanila), dua suplemen kalsium-magnesium dan 1-2 enzim.
  • Sekali sehari: Dua suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh Garam yang ideal.

Fase 3

  • Sarapan: Satu makanan lengkap Protein Ideal atau sarapan yang mengandung protein, karbohidrat, pilihan lemak / susu dan buah (misalnya, telur dengan keju, roti gandum dan apel). Juga, satu multivitamin dan 1-2 enzim.
  • Makan siang: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
  • Makan malam: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
  • Snack: Satu makanan Protein Ideal (seperti kacang kedelai puff), dua suplemen kalsium-magnesium dan 1-2 enzim.
  • Sekali sehari: Dua suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh Garam yang ideal.

Fase 4

  • Sarapan: Roti gandum utuh dan telur dengan ham atau keju dan satu multivitamin.
  • Makan siang: Hidangan rendah karbohidrat (seperti salad ayam dengan saus putih).
  • Makan malam: Hidangan rendah lemak dengan karbohidrat kompleks (seperti spaghetti bolognese) dan satu multivitamin.
  • Snack: Satu makanan Protein Ideal atau camilan sehat pilihan Anda (seperti almond ) dan dua suplemen kalsium-magnesium.

RINGKASAN

Menu Anda untuk Diet Protein Ideal bergantung pada fase. Perlu diingat bahwa diet ini termasuk berbagai suplemen yang harus diambil pada makanan yang berbeda.

Kesimpulan

Diet Protein Ideal adalah diet keto yang dimodifikasi yang menambahkan teknik terbukti seperti dukungan profesional dan pendidikan makan yang sehat untuk membantu penurunan berat badan .

Meskipun nyaman dan dirancang untuk memastikan keberhasilan jangka panjang, itu mahal, terbatas, penuh dengan makanan kemasan dan kurang dapat diakses di luar Amerika.

Meskipun Diet Protein Ideal didasarkan pada prinsip-prinsip ilmiah, itu tidak didukung oleh studi klinis. Oleh karena itu, keefektifannya tidak diketahui.

Oktober 10, 2018

Tag: , ,

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *