5 Penyebab Terbesar Masalah Pencernaan Selama Musim Perayaan

MilenialHealth – Bagi sebagian besar dari kita musim liburan yang akan datang adalah sesuatu yang dinantikan. Namun, bagi yang lain, ini menyajikan prospek masalah pencernaan yang tidak nyaman.

Apakah Anda termasuk kelompok kedua? Jangan khawatir! Kami mengidentifikasi penyebab terbesar – dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari jebakan pencernaan yang buruk.

1.  Alkohol

Sampanye yang meriah, bir dingin setelah bekerja, botol anggur yang tak terhitung jumlahnya – sementara ini terdengar luar biasa, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memicu beberapa masalah pencernaan. Alkohol tidak hanya dapat membuat perut Anda sakit perut yang sudah rentan terhadap ketidaknyamanan (terutama pada mereka yang menderita IBS), tetapi alkohol juga dapat melemahkan respons kekebalan tubuh, sehingga Anda lebih mudah untuk mengontrak perut. Tidak terdengar semua ceria sekarang, bukan?

Alkohol juga dapat memicu sakit maag – sering dikaitkan dengan gastroesophageal reflux disease (GOERD), yang melemaskan otot yang membuat makanan di perut. Alkohol juga mengiritasi lapisan lambung, yang dapat menyebabkan mual.

Apakah Anda bepergian ke suatu daerah di mana Anda perlu mengambil profilaksis anti-malaria? Obat-obatan ini mempengaruhi bagaimana hati memetabolisme alkohol, yang dapat menyebabkan mual di hari berikutnya.

Apa yang harus dilakukan : Anda tidak harus menjadi orang yang benar-benar teetotaler untuk mengalahkan kembung, sakit maag, dan apa pun yang terjadi dengannya. Pilih tipple Anda dengan bijak – hindari minuman bersoda dan mereka yang memiliki kandungan gula tinggi. Jangan mencampur minuman beralkohol Anda dan minum air di antara untuk membatasi asupan Anda dan menghindari dehidrasi.

2.  Sebagian besar

Perayaan, pesta akhir tahun, dan kunjungan keluarga sering berarti porsi besar makanan dan pencuci mulut yang memanjakan. Ada banyak efek setelah makan terlalu banyak, termasuk mual, gangguan pencernaan, sakit maag, kembung dan sakit perut – karena tubuh kita berjuang untuk mencerna lebih banyak makanan dari biasanya.

Yang harus dilakukan: Makanlah dengan penuh perhatian – tetap pada makanan favorit Anda yang mutlak dan makanlah porsi makanan yang lebih banyak dengan kadar gula dan lemak yang lebih tinggi. Berfokuslah pada orang-orang dan percakapan di sekitar Anda. Biarkan beberapa saat sebelum pergi untuk porsi kedua – Anda mungkin bahkan tidak lapar lagi. 

3.  Makanan tinggi lemak dan gula

Desserts, daging yang kaya, canapes goreng – semua ini mengandung lebih banyak gula dan / atau lemak yang baik untuk Anda dan tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna makanan ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak sering dikaitkan dengan gastroparesis, gangguan yang memperlambat atau menghentikan pencernaan makanan. 

Apa yang harus dilakukan: Tetaplah pada porsi kecil makanan yang memanjakan dan fokuskan pada kesenangan. Penuhi makanan sehat berserat tinggi seperti buah dan sayuran segar – ini akan membantu mengekang keinginan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

4.  Stres

Menjelang tenggat waktu, kekhawatiran keuangan dan kecemasan akhir tahun semua dapat menyebabkan masalah pencernaan. Menurut Anxiety and Depression Association of America ( AADA ), kecemasan benar-benar bisa membuat Anda merasa mual dan bermanifestasi melalui gejala seperti kram perut. Studi juga mengaitkan gejala gastrointestinal dengan stres emosional.

Apa yang harus dilakukan: Kenali pemicu stres paling umum Anda selama musim liburan. Jika itu akan melibatkan toko-toko yang sibuk, hindari situasi dengan pergi selama waktu yang lebih tenang atau lakukan belanja online Anda. Jika bepergian, kendalikan situasinya dengan perencanaan ke depan. Cobalah untuk menghindari konflik keluarga selama tahun ini dengan menyelesaikan masalah yang tidak diucapkan. Dapatkan sebelum tenggat waktu jika Anda bisa dan menyediakan waktu untuk perawatan diri secara teratur, entah itu olahraga, waktu membaca yang tenang atau meditasi.

5. Tidak  aktif

Olahraga teratur penting untuk menjaga agar sistem pencernaan Anda berfungsi optimal. Aktivitas fisik juga dapat membantu memerangi stres yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ketika Anda tidak aktif, sistem pencernaan Anda menjadi lamban dan mungkin berjuang untuk memproses banyak makanan liburan.

Apa yang harus dilakukan: Meskipun tidak ada salahnya mengambil istirahat dari rutinitas latihan normal Anda, Anda masih dapat menggabungkan latihan selama liburan Anda dengan pergi berjalan-jalan setiap hari, bermain game dengan anak-anak atau berenang – ada begitu banyak pilihan.

 

November 22, 2018

Tag: ,

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *